Szybko, zwięźle i na temat...

... czyli 4 przepisy przepisy na szybkie i proste w przygotowaniu przekąski.

 Każdy dzień to dla nas istny maraton, przez co zapominamy często aby dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich witamin i składników odżywczych. Zamiast zjeść coś zdrowego, stołujemy się w restauracjach typu fast food, owoce zamieniamy na słodkie batoniki i ciastka. My znalazłyśmy na to sposób. Przedstawiamy wam 4 propozycje na zdrowe przekąski pomiędzy posiłkami. Szybkie, tanie i łatwe w przygotowaniu a przede wszystkim fit&healthy!

I. GALARETKA OWOCOWO - JOGURTOWA

                         
                             

Potrzebne składniki (4 porcje):

- galaretka o wybranym smaku (2 opakowania)
- opakowanie jogurtu naturalnego (400 g) 

Przygotowanie:

Zagotuj 2 szklanki wody, dodaj galaretkę. Po jej wystygnięciu zmieszaj ją z jogurtem i przelej do pojemników lub szklanek (według uznania).


II. BATONIKI MUESLI

Potrzebne składniki (6 batoników):

- amarantus ekspandowany (4 łyżki)

- nasiona chia (2 łyżki)

- płatki owsiane (4 łyżki)

- siemie lniane (2 łyżki)

- słonecznik łuskany (1 łyżka)

- jagody goi (1 łyżka)

- pestki dyni (2 łyżki)

- wiórki kokosowe (2 łyżki)

- rodzynki (1 łyżka)

- miód (2 łyżki)

Przygotowanie:

Na patelni rozpuścić łyżkę masła klarowanego. Przypraż wszystkie składniki. Po ich ostygnięciu zmieszać z miodem i przełożyć do foremki. Tak przygotowane wystarczy wstawić na 20 min do lodówki.

III. SPRING ROLLS                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

Potrzebne składniki:

Rollsy:

- papier ryżowy

- marchewka (1 sztuka)

- ogórek (1 sztuka)

- papryka (1 sztuka)

- mix sałat

- wędzony łosoś (200 g)

Sos:

- czosnek (2 ząbki)

- jogurt naturalny (200g)

- sól 

- pieprz

- bazylia

Przygotowanie:

Papier ryżowy przygotować według przepisu na opakowaniu. Warzywa umyć, pokroić i zawinąć w papier. 

Aby przygotować sos należy zmieszać wszystkie składniki. Przyprawy według własnego uznania.

IV. PUDDING CHIA

Potrzebne składniki (2 porcje):

- jogurt naturalny (400 g)

- nasiona chia (5 łyżek)

- ulubione owoce (w naszym przypadku banany)

- wiórki kokosowe (2 łyżki)

Przygotowanie:

Nasiona chia wymieszać z jogurtem i odstawić do lodówki na 20 min. Po upływie czasu dodaj swoje ulubione owoce i wiórki kokosowe.

Smacznego!